kasza gryczana

DZIEŃ 1 - 6.10.2014 DIETA 1765kcal, 134B, 58T, 175W 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa 2. sser mozarella 3. kasza gryczana, mięso z kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. soczewica czerwona TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x4, 80% 1RM, 75s [...]

[...] zmiksowane właśnie z bananem(carb)+łyżka cynamonu - całość po treningu II śniadanie: ze 2 jajka gotowane, łyżeczka margaryny i skromny kawałek pieczywa(carb) Obiad, różnie: kasza gryczana, jęczmienna lub jaglana, czasem ryż + solidny kawał mięcha (karkówki, schabowe, piersi smażone) + surowe warzywa(carb), to co smażę to na rzepakowym, czasem [...]

[...] źródła z których czerpałam/ czerpię wartości odżywcze: BIAŁKO: filet z kurczaka, indyka, wołowina, białka jaj, ryby, odżywka białkowa WĘGLOWODANY : ryże różnego rodzaju, kasza, makaron 100% razowy bądź durum, płatki owsiane, ziemniaki OWOCE: jagody, maliny, borówki, jabłka, śliwki – jem tylko do południa i wliczam w ilość węgli Plan masowy: [...]

6.10.2014 r. DT 8 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2.3. jajka, płatki owsiane, whey, olej kokosowy 4. masło klarowane, kasza gryczana biała, ser żółty 5. jajka, masło klarowane 1 916,1 kcal 119,9B 175,6W 80,3T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, por, czosnek, szpinak +pieczarki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja [...]

[...] ułożoną dietę której wcześniej nie stosowałem. Z tego co wyczytałem -Jeść co ok. 2,5 h -Mało słodyczy , dużo warzyw pełmowartościowych -Często jeść ryż+pierś z kurczaka / kasza gryczana - Produkty z dużą ilością węglowoadnów. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 1600 kcal wiem że aby przytyc muszę znacznie przekraczać tą wartość. LECZ NIE MAM [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 74 kg, cwiczę 5 razy w tygodniu. Moim celem jest masa, od przyszłego tygodnia planuję rozpocząc cykl kreatynowy, będzie to mój pierwszy cykl, więc chcę osiągnąc jak najlepsze efekty. Bardzo proszę, napisanie napisanie w komentarzach swoich uwag i pomoc w poprawieniu diety. :) Tak przedstawia się moje BMR wgl potreningu.pl [...]

Obiad - orkisz, suszone pomidory, twaróg wędzony z papryką i duuuużo natki pietruszki. Można robic z dowolną kaszą lub ziarnem, polecam jeszcze pęczak i gryczaną. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cee67b2eb2834d98835ed40d51b9b61f.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-05 16:32:35

4.10.2014 r. DT 6 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, jajko, olej kokosowy 2. kasza gryczana, masło klarowane, ser żółty, soczewica czerwona 3. jajka, masło klarowane 4. płatki owsiane, whey 1 907,6 kcal 120,7B 174,6W 80,6T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, cebula, czosnek +pieczarki Płyny woda, kawa Suplementacja [...]

najlepszy makaron z durum, kasza jaglaną lubię, kus -kus, kasza manne, gryczana, komosa ryżowa. Warto urozmaicać papryka jak najbardziej i na masie i na redukcji na redukcji bardziej pożądana ostra papryka ( chili, habanero ) ze względu na swoje termogeniczne właściwości ( kapsaicyna ) czyli podkręcenie metabolizmu

Dziś bieganie , dość mocno ale było fajnie :) 30min bieg + sprinty 100m/100m marsz x3 i potem 25min bieg. Kasza gryczana pomieszana z ryżem i na to kurczak z papryka , cebula i pieczarkami :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca74a9db58b24cc7b6ccdf1d79211781.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/053c41cecff04437a46341fa3f98a09e.png

[...] mam nadzieję, że pomyślimy co i jak dalej. Miska: Przesadziłam dziś z tłuszczem - Kasza jaglana, maliny, orzechy włoskie, Whey - Jaja, owsiane, banan, kakao - Łosoś, masło, kasza gryczana B - 146g WW - 179g T - 89g Kcal - 2106 Warzywa: Cebula, szparagi Płyny: Kawa czarna x2 Suplementacja: - Witamna D, Whey, wapń, tran - Xorimax Zmieniony przez [...]

[...] serek wiejski 200g kajzerki wieloziarniste 2 szt 3 posiłek przed siłownia salatka warzywna ze słonecznikiem prazonym, sosem vinegret 4 posiłek (po siłce przed cardio) kasza gryczana 130g mięso łopatka wieprzowa 200g maślanka 200g słoik ogórków kiszonych 5 posiłek sałatka kiszone+pyry+majonez+musztarda {{:-( obiecuje poprawe :-} 6 posiłek [...]

29.09.2014 r. DT 1 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2.3. whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, jajka, olej kokosowy 4. kasza gryczana prażona, masło klarowane, ser żółty 5. masło klarowane, jajka, soczewica czerwona 1 928,9 kcal 120,8B 175,0W 80,7T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, natka pietruszki + borowiki Płyny [...]

[...] sit-upy na side-planka) +rozciąganie SUPLE:omega, , skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kalafior, kapusta, Miska I. kasza jaglana, jaja, twaróg II. kasza jaglana, jaja, twaróg III. kasza gryczana, indor trening IV. kasza gryczana, wiórki, miruna [...]

Dzisiaj 6 tydzień masowania pierwszy trening tygodnia klata,biceps,barki brzuch. Barki są dołożone do pierwotnego planu ponieważ postanowiłem je robić od dwóch tygodni dwa razy w tygodniu. Jest to mój ostatni tydzień treningowy z tym treningiem. Od następnego tygodnia pójdzie zmiana planu z priorytetem na plecy. Zamierzam robić dwa treningi tej [...]

[...] płatki musli z mlekiem 11-12 - owoc, pieczywo typu wasa z serem, wędliną 15-16 - obiad: domowa pizza / zupa z makaronem / kurczak/ryba z parowara + warzywa mrożone + ryż lub kasza (kuskus, gryczana) + sos chiński/azjatycki 16-17 - przekąska - musli crunchy z biedronki na sucho 20-21 - kolacja - jogurt, mleko lub przekąska typu kabanos, papryka, [...]

[...] sie trzymac między 2.2 -2,5 g kmc, tłuszcze okolo 2g kmc, reszta węgle Węgle z rana to głównie chleb, czasami płatki owsiane. Reszta posiłków to głównie ryz, czasami makaron/kasza gryczana. 1-2 w tygodniu bataty, ziemniaki zwykle bardzo rzadko. W dni treningowe 100g gainera + prawie zawsze mleko + banan ( zawsze po treningu). Białko to głównie [...]

u mnie najwięcej leci chleba razowego żytnio-pszennego, ziemniorów, potem ryż biały, makaron pełnoziarnisty, zwykły i na końcu kasza gryczana

znaczy ustawiłbym taką kolejność 1- komosa ryżowa 2 - ryże, ziemniaki, płatki owsiane 3 - kasze jaglana, gryczana nie prażona 4 - kasza gryczana prażona 5 - kasza manna, kus -kus , pieczywo pełnoziarniste 6 - pieczywo graham , makaron pełnoziarnisty 7 - wafle ryżowe 8 - pieczywo pszenne i makaron zwykły Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

[...] jabłkami, kakao, jogurtem greckim, winogronami i wiórkami kokosowymi 2. II Śniadanie - pieczony schab, chleb żytni, sałatka oraz świeżo przetarty sok z pomidorów 3. Obiad - kasza gryczana biała, szynka wieprzowa, sałatka i świeżo przetarty sok marchwiowo-jabłkowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0b389d5d8bc4900972db6999cc61275.jpg [...]